الخطوة 5 انضمي الى صف Spinning للركض على دراجة ثابتة
ترغب بعض النساء في أن تكون جلسات التمارين الرياضية في النادي أشبه بلقاءاتهن مع بعضهن البعض، أي أن يكون النادي الرياضي بالنسبة إليهم مكاناً مألوفاً حيث يعرفهن الجميع.
ولهذا فهن يقصدن النادي نفسه، ويمارسن التمارين الرياضية نفسها، مع المدربين نفسهم كل أسبوع.
ولسوء الحظ، لا تتطوّر التمارين الرياضية ولا تشكّل تحدياً بالنسبة الى العضلات، لذا يعتاد جسمك عليها ويبقى على شكله.
ويؤكد المدربون الرياضيون حقيقة هذا الأمر في شكل خاص بالنسبة الى صفوف نحت شكل الجسم.
وينصحون عميلاتهم بعدم الإكثار من الانضمام الى صفوف الملاكمة والفنون القتالية، لأنه في حين أنك قد تحرقين الكثير من السعرات الحرارية وتتخلصين من الدهون في جسمك، يؤدي هذا النوع من التمارين الرياضية على المدى الطويل الى فرط تنمية العضلات في الجهة الأمامية من جسمك ويجعل مظهرك يبدو منحنياً الى الأمام وأقل أنوثة.
لكي تخففي من وزنك وتحافظي على رشاقتك، يجدر بك الانضمام الى صفوف من التمارين الرياضية تبقي سرعة قلبك مرتفعة، وتشتمل على تقنيات من التدريب على يعلّق المدربون .Spinning غرار الركض على درّاجة ثابتة الرياضيون قائلين إن أكثر النساء رشاقة يتبعن برنامجاً رياضياً يتألف من سلسلة من التمارين المتنوعة يعتمدنه 3 مرات أسبوعياً، ومن ثم يخترن صفاَ من تمارين القلب
ذات التأثير الكبير.
الخطوة 6 لا تكتفي بصف Pilates اليوغا والبيلاتس
من أكبر الأكاذيب التي تتناقلها نجمات هوليوود هي أنهن يتمتعن بجسم نحيف ورشيق نتيجة
ممارستهن اليوغا. إذا كنت تصدقين أن النساء النحيفات يحصلن على هذا الجسم عبر ممارسة
اليوغا وتمارين البيلاتس عدة أيام في الأسبوع، فأنت تخدعين نفسك. فهؤلاء النساء ينضممن
الى صفوف اليوغا والبيلاتس، ولكنهن في المقابل يكملن روتينهن عبر ممارسة تمارين رياضيةأخرى.
على الأرجح أن النجمة مادونا كانت تمارس الكثير ان الجميع من تمارين القلب والأثقال بينما كان الجميع يمدح جسمها الجديد نتيجة ممارستها اليوغا حسب ادعائها. وفي هذا الصدد، يقترح المدربون الرياضيون الانضمام الى صفوف خفيفة من اليوغا كجزء من برنامج أوسع من التمارين الرياضية، ولكنهم يصرّون على أن اليوغا وحدها لن تؤدي الى وزن.
ولسوء الحظ، ينطبق الأمر نفسه على تمارين البيلاتس .Pilates
فهذا التمرين سوف يشغّل عضلات جسمك، ولكن الأشخاص الأكثر رشاقة في هذا الصف لم يعانوا السمنة منذ البداية.
و على الارجح أنهم انتقلوا الى ممارسة تمارين البيلاتس لأنهم ماهرون فيها أو لأنهم يأتون من
خلفية رياضية. ولكن من المؤكد أن صفوف تمارين البيلاتس وحدها لم تحوّل أجسامهم.
الخطوة 7مارسي التمارين الرياضية في كل مكان
غالباً ما تكون النساء النحيفات والرشيقات شيطات جدا حتى عندما يغادرن النادي الرياضي. فبالنسبة إليهن، مقياس السعرات الحرارية شغال دائماً.
أي أنهن يخترن الصعود درج عوضاً عن الصعود في المصعد، ويفضّلن المشي عوضاً عن ركوب السيارة عندما تسنح لهن الفرصة، ويتحركن دائماً بسرعة وخفة.
وعندما يسافرن، لا يقلعن عن روتينهن الرياضي لمجرد أنهن بعيدات عن المنزل . فالنساء الرشيقات يجدن دائما طريقة ما لممارسة التمارين الرياضية.
ويؤكد المدربون الرياضيون أنه من غير الضروري قياس حدة ومدة التمارين الرياضية التي تمارسها المرأة في المنزل وخارج النادي، وإنما يكفي أن تمارس أي تمرين.
إذا كنت مسافرة، يمكنك القيام بنزهة طويلة، أو استعمال آلة البساط المتحّرك لفترة 30 دقيقة في نادي الفندق، أو القيام ببرنامج قصير من التمارين الرياضية في غرفتك كل يوم. عندما تعودين من
السفر، خططي للانضمام الى صف من التمارين الرياضية لا يمكنك الغياب عنه خلال الأسبوع
الأول، لكي تضطري للعودة الى روتينك.
فالجميع يواجه صعوبة في العودة الى اعتماد روتين من التمارين الرياضية، حتى النساء الرشيقات.