الوقت و المكان المناسبان لممارسة الرياضة في رمضان

الوقت و المكان المناسبان لممارسة الرياضة في رمضان

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يختلف الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية من شخص إلى آخر، كل حسب مقدرته وظروفه.
ولكن يجب على المرأة، إذا قامت بأداء تمرينها الرياضي قبل الإفطار، أن تختار موعداً قبيل الإفطار بفترة وجيزة لا تتجاوز خمس عشرة دقيقة حتى يتمكّن جسمها من تعويض السكريات والماء سريعاً،
وأن تتجنّب أداء التمارين الرياضية في ساعات الصباح الباكر لأنها تؤدي إلى انخفاض معدل السكر في الدم، وبالتالي الشعور بالدوار والعطش الشديد ورعشة في اليدين.

أما إذا قرّرت أداء التمرين خلال الفترة المسائية، فينصح أن يكون موعده بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات.

ولكن، تجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أفضل، لأنها تخلّص الجسم من السموم بشكل أكبر!

مكان ممارسة التمارين

يجب أن تمارس الرياضة خلال شهر رمضان في جوّ معتدل، إذ إن الطقس الحار يزيد من فقدان الجسم للسوائل، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجفاف خلال ساعات الصوم.

كما يفضّل أداؤها قبل الإفطار في مكان مغلق كالمنزل أو النادي الرياضي، شريطة أن يكون جيّد التهوئة.

أما إذا مارست رياضة المشي أو الجري بعد الإفطار، فيجدر مراعاة أخذ نفس عميق ثم زفر الهواء إلى الخارج، حتى تشعري بمزيد من الحيوية والنشاط ومن أجل زيادة إحراق السعرات الحرارية، بعيداً عن أية اضطرابات!

ويجب أن تكون الأرض ممهّدة ومستوية، وذلك تلافياً للإحساس بآلام المفاصل والتقلّصات العضلية المؤلمة.

مارسي الرياضة بشكل جماعي، مع بعض أفراد عائلتك أو أصدقائك، وذلك حتى تجدي من يشجّعك على الإستمرار بلا ملل! إصعدي الدرج بدلاً من استخدامك المصعد الكهربائي، بهدف تليين عضلاتك.
قومي بأعمالك المنزلية، بنفسك.

إشربي الكثير من الماء بعد الإفطار، وذلك لتعويض جسمك النقص في الماء الذي يسبّب تقلّص
العضلات.