النظام الغذائي الصحي و المتوازن خلال رمضان

النظام الغذائي الصحي و المتوازن خلال رمضان

1. الاستعجال بتناول الإفطار :

قال رسول لله صلى الله عليه وسلم:" لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر" و بالنسبة لفوائد الاستعجال في الفطور :
* تعويض الماء و الطاقة التي فقدت أثناء النهار
* إرجاع مستويات السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي

بالإضافة إلى الكثير من المنافع الصحية و النفسية التي تعود على المسلم بالنفع
2. الإفطار على التمر و الماء :

قال رسول الله صلى الله عليه و سلم:" إذا أفطر أحدكم فليفطر على التمر فإنه بركة فإن لم يجد تمرا فالماء فإنه طهور" وبالنسبة لفوائد التمر:
* غذاء غني مليء بالسكريات التي تمد بالطاقة اللازمة مما يشعر الصائم بالشبع و الحيوية
* سهل الهضم مما يجعله يهيئ المعدة لاستقبال الطعام
* غني بالألياف مما يساعد على الوقاية من الإمساك كما أنه ينظف الكبد من السموم و يغسل الكلى
* يهدئ من التهيج العصبي
* يمكن حفظه في كل الأجواء فهو فريد في عدم نقله للجراثيم أو الميكروبات

بالإضافة إلى فوائد كثيرة يطول ذكرها. أما بالنسبة لفوائد الماء:
* يساعد على تخفيض الوزن و ذلك بخروج السعرات الحرارية مع فضلات الجسم الدافئة و كذلك إن الماء البارد يسحب من الجسم سعرات حرارية مهمة لتدفئته بما يناسب حرارة الأعضاء الداخلية
* يحافظ على رطوبة الجسم ونداوته واحتفاظنا بمظهر الشباب لفترة أطول
* يزيد التركيز و يقوي الذاكرة و يصفي المزاج
* مهم لإذابة الطعام في المعدة و طرح السموم من الجسم
3. تناول الوجبة الأساسية بعد صلاة المغرب :

قال رسول الله صلى الله عليه و سلم:"ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطن بحسب ابن آدم ‏ ‏أكلات يقمن ‏صلبه ‏‏فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه" فلبناء جسم صحي سليم لابد من الغذاء المتوازن المحتوي على الفيتامينات و البروتينات و النشويات و السكريات و الدهنيات بكميات مناسبة و لذلك يجب

تذكر بعض الإرشادات:

* تجنب الإفراط في الطعام وإتخام المعدة بشتى الأصناف
* التخفيف من تناول الأكل المقلي و المليء بالدهون
* تناول الحلويات الرمضانية بكميات قليلة جداُ و يفضل أن لا يكون يومياً
* التقليل من الملح و التوابل والشطة والبهارات و المخللات لأنها تسبب العطش
* يفضل تناول السلطة الخضراء والفواكه بانتظام
* ينصح بالإكثار من شرب الماء بعد الوجبة و عدم استبدالها بالمنبهات و العصيرات

4- السحور:

قال رسول الله صلى الله عليه و سلم:" تسحروا فإن في السحور بركة" من المفضل تناول وجبة السحور في قرب موعد الفجر كما يحبذ أن تكون المائدة من تمر و ماء أو تمر و لبن و لا بأس إن احتوت الوجبة على الخضروات و البقول و الأجبان بشرط عدم النوم بعد الوجبة مباشرة و ترك متسع من الوقت لهضم الطعام و من فوائد السحور:
* يقوي الصائم على الصيام و تنشط بدنه كما تمنع الإعياء و الصداع أثناء النهار
* يخفف من الإحساس بالجوع و العطش أثناء النهار
* ينشط الجهاز الهضمي ويحافظ على مستوى السكر في الدم فترة الصيام

شكرا على الموضوع

مشكور على الرد

» ماهي العولمة او النظام العالمي ؟
» اجعل نوافذ النظام ثلاثيه الابعاد
» تحديات وحلول: كيف يمكن لفني تسليك المجاري مساعدة العملاء في حل مشاكل الصرف الصحي؟
» اعرف شخصيتك من خلال مشروبك المفضل
» مراحل نمو الجنين خلال اشهر الحمل